jak na 17 lat niema zle, ladne nogi, jednak musisz sie skupic na plecach i rekach, na klate jezeli masz asekuratora cwicz sobie skos ujemny, wyciskanie hantli skos dodatni + zaciski na maszynie, ja tak robilem przez pewien okres czasu i naprawde ladnie ulozylem sowja klatke :)
[...] Czy moze dodać ze 2 serie jeszcze. Cały trening zajmuje mi okolo 1,5h. Nie za bardzo mi pasuje zeby go jeszcze wydluzyc. Jak w takim razie dobrac obciążenie??? Czy na przyklad tak, zeby w czwartej serii drżały nogi ze zmeczenia? Podpowiedzcie, bo nie chciałbym marnować czasu "Sukces to 1% geniuszu i 99% potu" Pozdrawiam, Prysznic
[...] więcej placków, żeby dołożyć na gryf. Ale coś wykombinuje. Jutro 24 dzień cyklu treningowego. Zmierzyłem dzisiaj obwód ud, ale nic nie przybyło. Natomiast mam wrażenie, że nogi sie wzmocniły. Czy moje wrażenie okaże się faktem? Czy poprawił się wyskok? Tego, drodzy słuchacze, dowiecie się już 2 październka, w następnym odcinku z cyklu [...]
[...] (znudzenie, brak motywacji). Strzel sobie moze dla odmiany jakis standardowy trening powiedzmy trzydniowy, taki z rozpiski co tu daja. Tak by robic wszystkie partie, nawet nogi (np. lzejszymi ciezarami). Cos nowego sie nauczysz i pewnie zobaczysz ze to faktycznie dziala bo ruszysz miesien w inny sposob. Tak w ogole to o jeszcze jednym [...]
[...] W DÓŁ -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Zmień : Wyciskanie sztangi zza głowy na => Wyciskanie sztangi z przed głowy , ew. maszyna /za mały staż Trening na nogi za mocny dla ciebie !! I tak : Po pierwsze musisz sobie uświadomić ze więcej nie znaczy lepiej i radze to przemyśleć bo w dodatku nie podałeś ilości serii ani pow. [...]
Zaraz pewnie napisze: Ale nie moge dodać tych filmików, bo jakiś hipis własnie przebiegał, potknął się na schodach, spadł mu but z nogi, który uderzył psa w łapę, który tak krzyknął głośno, że jakaś babcia gostała zawału, spadła z ławki wprost na kolesia, który przypalał sobie szluga i podpalił mi spód kieszeni, z której wypadła mi komórka, wprost [...]
[...] dziś- brakuje mi jeszcze 100 kal więc pewni podbiję jakimś tłuszczem jakoś się słabo czuję, wczoraj na boksie myślałam, że pierdzielne - słabo mi było i jakoś zupełnie bez sił- dziś ledwo doope z łóżka zwlokłam dziś robię siłkę, pewnie nogi, tyłek, plecy i brzuch- może być czy coś zmienić? Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu 2011-06-21 09:31:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiast 2 daj podciąganie na drążku, bo to co napisałeś to i tak na barki. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc do wymiany, na triceps jedno do usunięcia, a na koniec daj pompki w podporze tyłem. na nogi jedno ćwiczenie? Daj tam jeszcze wykroki, prostowanie i uginanie. Dieta: Za dużo tłuszczy, rozumiem, że dalej masujesz? Więcej warzyw daj
[...] czasu poswiecam na pisanie materialow dla Treca, wiec jezeli pozwolicie bede podsylal ciekawsze linki do poszczegolnych ciekawostek - ktorych tutaj jeszcze nie bylo. (min. nogi) Nie bede kopiowal, poprostu podam zrodlo mojego autorstwa (o tyle lepsze ze ze zdjeciami). Nowe materialy juz w przyszlym tygodniu, wiec tylko odrobina cierpliwosci. [...]
[...] Japonii beda o Tobie tak jak o Nastuli sie dzieci uczyly w szkole to pewnie jak wyjdzies na ulicje Tokio i pstrykniesz palcem wskazujac na jakas japonke i ona odrazu rozlozy nogi a tak to jednak nie ma tak latwo-Japonia juz sie dawno otwarla na zachod i juz bialy byle kto(z calym szacunkiembo nie wiem jak tam z twoja aparycja)nie jest w stanie [...]
Na podniesienie masy mięśniowej wszelkie ćwiczenia na brzuch i nogi (choć osobiście polecałbym przysiady, martwy ciąg i kółko gimastyczne), do redukcji tkanki tłuszczowej dużo aerobów. Ale proponowałbym podobne pytanie zadawać w działach o fitness/kulturystyce. Tam się lepiej znają.
[...] tłuszczu na brzuchu. Na podstawie bf% zdecydujesz czy trzeba powiększyć mięśnie brzucha i wszystkie inne. Pamiętaj, że trenując wszystko (całe ciało) a w szczególności nogi, plecy i inne partie ćwiczeniami złożonymi efekt na brzuchu będzie lepszy. Spowodowane to jest rolą brzucha jako stabilizatora postawy, a także efektem anabolicznym. [...]
[...] 4s x 12p Triceps: a) prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 8/8/8 wyrzuc b) francuskie wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/8/8/6 c) pompki w podporze tyłem (nogi na uniesieniu) 8/8/8 daj 4s x max/10p to juz tylko zalezy ile dasz rade Wtorek: Uda: a) przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10/8/8 daj 12/10/8/8/6 Dodaj jeszcze [...]
Jesli mamy ocenić no to tak: skos daj w góre chyba że nie masz problemu z ciśnieniem. na plecy mc,wioslowanie sztanga lub hantlami i sciaganie drążka do klatki zza głowy na bica daj jeszcze młotek 3s podciaganie wywala daj unoszenie w opadzie na nogi przysiad tylni,prosotwanie nog w siadzie,uginanie leżąc,łydki Za dużo pow. 8-12 wystarczy. Pzdr.
Te fotki wklejane po kolei przez Possible pokazuja jak nie do konca foremna jest sylwetka Roberta i przede wszystkim jak bardzo nogi odstaja od gory. Z takimi nogami w tej stawce nie masz szans na pudlo. Pewnie poza pierwsza piatka.
Szkoda Piotrkowicza,przy Alvesie,Nunie i Yamagasim nie miał szans na awans,pozostaje ostatni konkurs.Pozatym inaczej by go oceniali gdyby miał dobrego sponsora (jakąś znaną firme),Tutaj jednak powinien mieć 5 miejsce bo nogi jednak odstają od góry ciała.Tak czy inaczej niema co się wstydzić.
[...] problem z kolanami w tym sporcie to nie nowosc (czeste blokowanie itp, wysokie ciezary przy przysiadach) i stad to sie wzielo, bol zalezy od dnia i od tego co robilem na nogi na treningu, pelne przysiady moge robic i na duzych ciezarach bo do 180kg dochodze na treningu, ale na drugi dzien czuje bol. wiec dosyc czesto teraz chodze w roznych [...]
Witam, ja mam trochę inny przypadek, ale się "podłącze" do tematu. Otóż ćwiczę trening FBW i na końcu trzy razy w tygodniu robię nogi. Od pewnego czasu zaczeło boleć mnie kolano, ale że jestem zbyt ambitny nie zważałem na to... Po dzisiejszym treningu półtora tygodnia po pierwszych objawach bardzo ciężko mi chodzić i w ogóle mocno boli. [...]
No postaram się coś wykombinować, a na razie zrobie sobie cykl 6 tygodniowy tym jednym zestawem. A mogę go zmodyfikować w ten sposób ? nogi: wykroki z sztangielkami 2s <- na nogach mi nie zależy bo i tak są porządne ;p klata: wl 2s w leżąc/skos 2s plecy: podciąganie na drążku szeroko 2s wiosłowanie hantlą 2s barki: wyciskanie [...]
110 Kg w wieku 14 lat. czy to dobry wynik?
